1: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:42:03.06 ID:0OOIU9ht0
しんどいし疲れるし翌日の仕事に支障が出そうで怖い

73: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 12:57:30.70 ID:YXVtJPim0
>>1
こんな所で質問してる時点で大してやる気ないやろお前

93: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 16:44:21.34 ID:fScIucmF0
>>1
ヨーグルトドリンクを一日に三回飲め

ガチで痩せる

2: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:44:29.37 ID:SKs+x8km0
なぜダイエットと筋トレの二重苦を目指す?
食事をコントロールすれば直ぐに痩せるよ
ほんとただそれだけ
体重減って自分の体が好きになったら
筋トレでもすればいい

3: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:47:59.85 ID:YvgY/Mua0
別に筋トレにこだわらなくても。食事とか生活習慣とか見直してみたら。

4: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:48:43.09 ID:ugtLHoMx0
体重を落とすだけなら食事制限だけでも良いし水分断てば即落ちる
健康的に脂肪で落としたいなら有酸素運動と食事制限で落としてから維持するために週1.2回スクワットとか筋トレすれば良い

5: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:49:16.96 ID:Si/M0geU0
筋トレより有酸素の方がキツいと思うんだが

8: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:56:11.07 ID:ugtLHoMx0
>>5
有酸素運動のレベルによるけど30分程度の軽い運動は脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンが分泌されるから幸福感を得られるよ

7: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:54:58.04 ID:0OOIU9ht0
食事制限だけだと体重が落ちるだけで見た目は変わらなさそう

腹筋しないと引っ込まない?だらしないお腹のままはちょっと…

13: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 08:04:26.12 ID:ugtLHoMx0
>>7
男だよね?ならお腹は内臓脂肪でぽっこりしてる可能性が高いから食事制限とちょっと歩くするようにするだけで意外とすぐにスッキリする
腹筋はほとんど関係ないし効率悪いからやるならスクワットとか腕立てで大きい筋肉鍛えた方が良いよ

9: 古今亭与太郎 ◆nQqp52H9m2 2019/04/06(土) 07:57:25.77 ID:w58wPFzy0
1日の摂取カロリー1500キロカロリーに抑えて
筋トレ+20km(最初は時間走でいい)
これで3ヶ月で30kg痩せた
そのあと3ヶ月インターバルや距離走してマラソン出たら3:30切りできた

筋トレやった方が基礎代謝上がるし有酸素運動の脂肪燃焼の効率が上がる
食事は朝、昼しか食わなかったな
サラダかリンゴとか果物しか食わなかった
炭酸水飲んで、腹減ったらガム噛んでた
最初は辛いが人間ってだんだん慣れてくるんだよ笑

17: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 08:12:17.90 ID:T6Nr/pz+0
>>9
デブすぎ
30キロも痩せたら死ぬわ

26: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 08:22:27.53 ID:kuQxVSxH0
>>9
走るからダメ

10: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:57:44.40 ID:jGH5NhSu0
必須なわけない

11: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 07:59:54.76 ID:ayhvX4YQ0
ウインズまでウォーキングで行く
10キロ2時間ぐらい歩くと馬券買う気力がなくなるからいいよ

12: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 08:04:24.37 ID:tJ6OtDN+0
痩せたあとどうしたいかが問題
標準よりカロリー取ってたから太ったわけで食事制限だけの場合前の食生活における見直しや好きな物の我慢が必須

15: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 08:09:39.11 ID:NGemct6w0
>>12
むしろ筋肉も落ちるからさらに我慢しないとすぐリバウンドしてさらに落としにくくなるな

25: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 08:21:35.72 ID:gI6xtbY/0
知らん
有酸素運動とか時間の無駄だし、やらなくていいんじゃね
筋トレで基礎代謝を増やしていけばいいんだよ

62: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 11:46:44.02 ID:zRBk5s5E0
筋トレは1〜2週間に一回やれば筋肉量は増えていく
糖分や炭水化物の摂りすぎなんだよ
あとは運動不足
血液中に消費されないブドウ糖が残ったまま眠りにつくから脂肪として蓄えられるんだよ
夕食後に少し身体を動かして血中のブドウ糖を消費させた方がいい
お前らの借金と同じだよ、稼ぎや競馬の払い戻しよりもぶっ込む額の方が大きいからしゃっきん

71: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 12:44:24.24 ID:DjM8GEO+0
ダイエット目的ならプールが良い
人妻の水着も見れるし

74: 名無しさん@実況で競馬板アウト 2019/04/06(土) 12:57:33.89 ID:KL3OgT9d0
時間があるならとにかく走れ
10㌔1時間を毎日やりゃあっという間に10キロ痩せる